每天睡够8小时

还是感觉很累……

腿酸抽筋

情绪down到谷底？

免疫力差到

动不动就感冒？

亲爱的

这可能不是没休息好

是你体内的

“阳光维生素”

在报警！

维生素D冷知识：

它其实是种激素！

不仅管骨骼健康

还管免疫力、情绪

甚至降低癌症风险！

缺了它：

钙吸收差（骨头脆、易骨折）

免疫力下降（总生病）

容易emo（情绪起伏大）

伤口愈合慢

脱发严重

怎么知道自己缺不缺？

除了上面那些症状

最准确的是去医院查

“血清25羟基维生素D水平”

明明吃得很好，怎么会缺？

敲重点！！！

人体80%的维生素D

是靠晒太阳合成的！

只有20%来自食物

现代人：

防晒太到位

室内待太久

出门就打车

晒太阳时间严重不足！

食物补得够吗？

深海鱼、动物肝脏

蛋黄

菌菇类和强化维D的牛奶

说实话量太少

想单靠吃补够

太难了

怕晒黑怎么办？

教你正确姿势：

时间：上午10点-下午3点

时长：10-30分钟

露手臂露腿

频率：每周3-4次

如果已经缺了：

高危人群

（老人，孕妇，哺乳期，胃肠道疾病患者，肾病患者，长期服用抗癫痫药、糖皮质激素等药物的人群）

或日晒严重不足的

建议在医师或营养师指导下

服用维生素D补充剂

这才是最稳妥的办法！